Siempre dispuesto a dar los mayores consejos de salud. De esta manera es como se muestra nada más y nada menos que Facundo Pereyra, el reconocido gastroenterólogo que ha conquistado a sus seguidores y a los televidentes de los programas en los cuales asiste.
Esta vez, fue en su cuenta de Instagram donde aconsejó meditar para poder cambiar el día por completo. «¿Sabés qué es gratis, transforma tu energía y te cambia el ánimo en 10 minutos? La meditación. No necesitás velas, ni maestros, ni mantras raros. Solo respirar y estar», comenzó diciendo y expuso los consejos
La ciencia ya lo demostró:
- Baja la ansiedad al reducir la actividad de la amígdala.
- Mejora el ánimo subiendo serotonina y dopamina.
- Mejora el sueño y baja el insomnio.
- Reduce la inflamación (IL-6, TNF-?).
- Fortalece la atención y la memoria aumentando BDNF.
- Te vuelve más compasivo, menos reactivo y más paciente.
Después de detallar esos beneficios, Facundo Pereyra dio más detalles de lo que conlleva la meditación y cómo iniciar este camino. «Y lo más increíble: en 8 semanas de práctica ya se ven cambios reales en el cerebro (Harvard, Sara Lazar)», afirmó.
«¿Por dónde empezar si nunca meditaste?», se preguntó.
? 1. Meditaciones guiadas en YouTube (gratis):
Buscá:
- “Meditación para principiantes – 10 minutos”
- “ MEDITACIÓN NSDR. En inglés.
- “Meditación para ansiedad – guiada”
- “Meditación para dormir – respiración”
- “Mindfulness Jon Kabat-Zinn en español”
«Todas tienen millones de vistas y calidad excelente. Hay aplicaciones muy fáciles para arrancar Insight Timer — Gratis, miles de meditaciones; Headspace — Ideal para principiantes, cortitas y claras; Calm — Perfecta para dormir y bajar estrés; Petit Bambou — Muy buena en español», enumeró.
«Mi recomendación práctica (B15 style): Empezá con 5 minutos por día. ( yo la hago en el trabajo antes de volver a casa, hacé una meditación guiada de respiración, no busques “no pensar”; buscá observar sin pelearte con la mente. Cuando te distraigas, volvés a la respiración. Listo. Eso es meditar», aclaró.
«Con 5 minutos por día, tu vida cambia. Con 10–15, cambia tu sistema nervioso.
Con 8 semanas… cambia tu cerebro. ¡¡¡HACE YOGA!!! Ahí te enseñan todo», sentenció Facundo Pereyra.
